Calm Harm - manages self harm

Calm Harm provides tasks to help you resist or manage the urge to self-harm. Get started by setting your password so that it's completely private.

You can personalise it if you wish, by choosing the background colour theme and deciding on whether you would like some company using a variety of friendly characters.

The app then provides you with four categories of tasks to help you surf the urge. ‘Distract' helps in learning self-control; ‘Comfort' helps you care rather than harm; 'Express yourself' gets those feelings out in a different way and ‘Release' provides safe alternatives to self-injury.

There is also a ‘Breathe' category to help calm and get back in control.

You can do the activities for either blocks of five minutes or fifteen minutes with a countdown for each minute. You will be able to track your progress and notice change*.

Calm Harm has been developed for stem4 by Dr Krause, Consultant Clinical Psychologist using the basic principles of an evidence based treatment called Dialectic Behaviour Therapy (DBT)

(*Please note the app is an aid in treatment but does not replace it.)

Harm calma fornece tarefas para ajudá-lo a resistir ou controlar o impulso de auto-mutilação. Comece por definir a sua password de modo que é totalmente privado.

Você pode personalizá-lo se desejar, escolhendo o tema de cores de fundo e decidir se você gostar de alguma empresa usando uma variedade de personagens simpáticos.

O aplicativo, em seguida, fornece-lhe com quatro categorias de tarefas para ajudá-lo a navegar à vontade. ‘Distract' ajuda na aprendizagem de auto-controle; ‘Comfort' ajuda você se importa em vez de dano; 'Express yourself' recebe esses sentimentos para fora de uma maneira diferente e ‘Release' oferece alternativas seguras para auto-lesão.

Há também uma categoria ‘Breathe' para ajudar a acalmar e voltar no controle.

Você pode fazer as atividades tanto para blocos de cinco minutos ou quinze minutos com uma contagem regressiva para cada minuto. Você será capaz de acompanhar o seu progresso e mudança aviso prévio *.

Danos calma foi desenvolvido para stem4 por Krause, consultor psicológico clínico usando os princípios básicos de um tratamento baseado em evidências chamado Dialética Behavior Therapy (DBT)

(* Por favor, note que o aplicativo é uma ajuda no tratamento, mas não substituí-lo.)